Apple hatte für diesen Monat eine neue Apple-Watch-Challenge angekündigt. Heute ist es soweit.
Die Herausforderung wurde anlässlich des „Mindful Month“ („Monat der Achtsamkeit“) vorgestellt. Wer sich das virtuelle Abzeichen sichern will, muss am heutigen Donnerstag aktiv werden.
Zehn achtsame Minuten eintragen
Ihr müsst mindestens 10 „achtsame Minuten“ aufzeichnen. Mit welcher App dies passiert ist egal – solange die Daten an Apple übertragen werden. Apple schreibt dazu:
„Machen wir uns bewusst, wie wir uns um unsere geistige Gesundheit kümmern können. Nehmen Sie am 10. Oktober 10 achtsame Minuten mit einer beliebigen App auf, die zur Gesundheit beiträgt, um diese Auszeichnung zu erhalten.“
Wer die Herausforderung meistert, erhält auf der Uhr eine virtuelle Medaille, sowie Sticker, die sich zum Beispiel in iMessage und FaceTime verwenden lassen.
Extra-Tipps zur Stärkung des psychischen Wohlbefindens mit Hilfe von Apple
- Erfassung von Stimmungen und Emotionen: Untersuchungen zeigen, dass das Reflektieren über den eigenen mentalen Zustand dazu beitragen kann, das emotionale Bewusstsein und die Belastbarkeit zu stärken. Mehrere Studien zeigen, dass das Erkennen von Gefühlen, Emotionen wie Traurigkeit und Wut reduziert und sich positiv auf unseren Körper auswirkt, indem es unsere Herzfrequenz verlangsamt. In der Health-App auf dem iPhone, iPad oder der Apple Watch findest Du die „Gemütszustand“ Funktion, die es ermöglicht, momentane Emotionen und allgemeine Stimmungen zu protokollieren und wertvolle Einblicke darüber zu erhalten, was zum Gemütszustand beitragen kann – egal ob es Assoziationen oder Lebensstilfaktoren sind, wie Schlaf oder Bewegung.
- Beurteilung der psychischen Gesundheit: Ein Fragebogen in der Health-App kann dabei helfen, das aktuelle Risiko von Depressionen oder Angstzuständen zu verstehen und einzuschätzen.
- Ansehen der im Tageslicht verbrachten Zeit: Studien zeigen, dass 1 5- 30 Minuten im Freien Angst und Stress reduzieren und positive Gefühle steigern können. Der Umgebungslichtsensor in Deiner Apple Watch schätzt, wie viel Zeit Du jeden Tag draußen im Tageslicht verbringst. Und bei Familienmitgliedern mit einer verwalteten Apple Watch kann man ebenfalls überwachen, wie viel Zeit diese Personen im Tageslicht verbringen.
- Reflektieren der Dankbarkeit: Mit der App „Journal“ fällt es leicht, sich das Führen eines Tagebuchs zur Gewohnheit zu machen. In den Journalingvorschlägen werden Ausflüge, Fotos, Trainings und mehr intelligent gruppiert, um dabei zu unterstützen, sich an Erlebnisse zu erinnern und sie zu reflektieren. Man kann Fotos, Videos, Audioaufnahmen und vieles mehr hinzufügen. Journal hilft beim Reflektieren und dem Üben von Dankbarkeit durch Tagebuchschreiben, was nachweislich das Wohlbefinden verbessert.
- Ablenkungen reduzieren und Grenzen setzen: Die Funktion „Fokus“ unterstützt dabei Ablenkungen zu reduzieren und Grenzen zu setzen. Wenn man sich auf eine bestimmte Aktivität konzentrieren will, kann man eine der bereitgestellten Fokusoptionen anpassen – wie beispielsweise „Arbeiten“ „Zeit für mich“ oder „Schlafen“ – oder einen eigenen Fokus erstellen. Nutzer:innen können einen Fokus verwenden, um vorübergehend alle Mitteilungen stummzuschalten oder nur bestimmte Mitteilungen zuzulassen – zum Beispiel Mitteilungen, die für eine aktuelle Aufgabe relevant sind – und andere Personen und Apps darüber zu informieren, dass man beschäftigt ist. Man kann einen Fokus so planen, dass er zu bestimmten Zeiten an einem bestimmten Ort oder beim Öffnen einer bestimmten App automatisch aktiviert wird. Wenn ein Fokus mit dem Sperrbildschirm verknüpft ist, kann man ihn einschalten, indem man einfach zum entsprechenden Sperrbildschirm streicht.
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